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BenchmarkAMRAP

Mary XXX

#bodyweight #gymnastics #handstand-push-up #long #pistol #pull-up

20 min AMRAP (ladder) 10 Handstand Push-up, 20 Pistol (alt), 30 Pull-up 15 HSPU, 30 Pistol, 45 Pull-up 20 HSPU, 40 Pistol, 60 Pull-up 25 HSPU, 50 Pistol, 75 Pull-up 30 HSPU, 60 Pistol, 90 Pull-up

코칭 팁

ladder 구조라 후반 라운드로 갈수록 rep이 급증하므로 초반 10-20-30에서 오버페이스를 피하세요. HSPU와 Pull-up 모두 어깨를 사용하므로 Pistol 구간을 호흡 회복 시간으로 활용하세요. Pistol은 균형과 힙 유연성이 중요하므로 좌우 번갈아 수행할 때 폼을 일관되게 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Strict HSPU, Strict Pull-up 중급: Pike Push-up, Box Pistol 초급: DB Shoulder Press, Lunge, Banded Pull-up