BenchmarkFor Time

Mini Murph

#air-squat #bodyweight #cardio #gymnastics #pull-up #push-up #run

For Time 400m Run 5 Rounds 10 Pull-up 20 Push-up 30 Air Squat 400m Run

코칭 팁

Murph의 축소판이지만 페이스는 거의 전력에 가까울 수 있습니다, 첫 400m Run을 빠르게 시작해도 됩니다. 5 rds × Cindy 구조는 Pull-up에서 그립 피로가 누적되니 초반부터 분할하세요. 마지막 400m Run은 전력 구간이므로 5라운드 마지막 AS에서 호흡을 준비해두세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 20/14 lb 중급: 기본대로 초급: 3라운드, Banded Pull-up