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BenchmarkFor Time
Nasty Girls
3 Rounds For Time
50 Air Squat
7 Muscle-up
10 Hang Power Clean (135/95 lb)
코칭 팁
50 Air Squat으로 하체가 이미 지친 상태에서 Muscle-up을 수행해야 하므로 호흡을 먼저 안정시키세요. Muscle-up 7개는 Kipping 리듬을 일정하게 유지하고, 실패 시 1~2개씩 쪼개세요. Hang Power Clean은 허리 피로가 누적된 상태이므로 Rack 포지션을 견고하게 유지하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Ring Muscle-up Strict 중급: Jumping Muscle-up, HPC 115/75 lb 초급: 5 Pull-up + 5 Dip, HPC 95/65 lb