BenchmarkAMRAP

You Go I Go

#assault-bike #burpee #cardio #clean-and-jerk #dumbbell

12 min AMRAP (파트너 WOD) 7 Burpee 6/4 cal Assault Bike 3 Right-Arm Dumbbell Hang Clean & Jerk (50/35 lb) 3 Left-Arm Dumbbell Hang Clean & Jerk (50/35 lb) (파트너는 라운드 단위로 교대)

코칭 팁

라운드 단위 교대이므로 내 차례에 전력을 다하고 파트너 차례에 완전히 회복하세요. DB Hang Clean & Jerk는 왼팔/오른팔 3 rep씩이므로 그립 전환 속도가 라운드 수를 좌우합니다. Bike 6/4 cal은 짧지만 심박을 크게 올리므로 케이던스를 미리 정하고 바로 올라타세요.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 2x70/50 lb 단일 팔 중급: Dumbbell 35/25 lb 초급: Dumbbell 25/15 lb, 10 min AMRAP