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CustomFor Time
Asgard Strength
19 min 복합 WOD
0:00-8:00 EMOM
2 Asgard Complex (2x20/16 kg Kettlebell)
3분 Rest
11:00-19:00 AMRAP
Asgard Complex 최대 반복
(1 Asgard Complex = 1 Dead Curl + 1 Strict Press + 1 Bent Over Row + 1 Left Renegade Row + 1 Right Renegade Row + 1 Deadlift)
코칭 팁
6개 동작의 컴플렉스이므로 한 세트 내 동작 순서 전환 루틴을 반복 연습해야 합니다. EMOM 8분 구간은 워밍업 역할이므로 무리하지 말고 폼 유지에 집중하세요. AMRAP 8분 구간에서 전력 최대 rep을 뽑되 Renegade Row에서 코어 흔들림을 최소화하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Kettlebell 2x24/16 kg 중급: 기본대로 초급: Kettlebell 2x12/8 kg, 단일 동작으로 대체