CustomFor Time

Assault Bells

#assault-bike #cardio #kettlebell #kettlebell-swing #long

For Time 10-20-30-40-50 Reps cal Assault Bike Russian Kettlebell Swing (32/12 kg)

코칭 팁

Bike와 Russian KB Swing이 번갈아 나오는 ladder 구조이므로 라운드 볼륨 증가에 맞춰 페이스를 조정하세요. Russian Swing은 가슴 높이까지만 올려 Bike 복귀 시 호흡을 빠르게 안정시키세요. 50 rep 라운드는 가장 긴 구간이므로 분할 없이 Unbroken을 목표로 하되 허리 피로를 주시하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell 40/20 kg 중급: 기본대로 초급: 5-10-15-20-25, Kettlebell 24/12 kg