CustomEMOM

Fortitude

30분 Alternating EMOM (15 Rounds) 짝수 분: 15/12 cal Row 홀수 분: 15 Burpee

코칭 팁

매 분 교대 구조이므로 Row와 Burpee 모두 40초 이내 완수해 휴식 시간을 확보하세요. Burpee 15개는 분당 20~25개 페이스로 수행해야 리듬이 무너지지 않습니다. 15라운드 후반에서 Row 케이던스가 떨어지기 쉬우니 초반부터 일정한 페이스를 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 18/14 cal Row, 18 Burpee 중급: 기본대로 초급: 10 라운드, 10/8 cal Row, 10 Burpee