CustomAMRAP

FrankenWOD

#barbell #double-under #gymnastics #handstand-push-up #long #run #squat-clean

4 Rounds For Max Reps (3인 팀) Station 1: 200m Run + 50 Double-under Station 2: Max Reps Squat Clean (135/95 lb) Station 3: Max Reps Handstand Push-up (Station 1 파트너가 DU 완료 시 전원 로테이션)

코칭 팁

Station 1 완주 속도가 전체 라운드 시간을 결정하므로 파트너에게 러너 역할을 분배하세요. Station 2 Squat Clean은 TNG로 가면 허리 피로가 빠르게 누적되니 싱글 위주로 접근하세요. Station 3 HSPU는 rotation 신호 전까지 최대 rep을 뽑되 분할 전략을 미리 정하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Squat Clean 185/125 lb 중급: Squat Clean 115/75 lb, Pike Push-up 초급: 3라운드, Squat Clean 95/65 lb, DB Shoulder Press