CustomAMRAP

Full Body #24

#bent-over-row #burpee #clean-and-jerk #dumbbell #long

20분 복합 WOD (3개의 6분 AMRAP, 사이 1분 휴식) 0:00-6:00 AMRAP 10 Dumbbell Bent Over Row (50/35 lb) 10 Dumbbell Ground-to-Overhead (50/35 lb) 10 Up-Down + Mountain Climber 7:00-13:00 AMRAP 8 DB Row, 8 DB G2O, 10 Up-Down + Mountain Climber 14:00-20:00 AMRAP 6 DB Row, 6 DB G2O, 10 Up-Down + Mountain Climber

코칭 팁

블록마다 rep이 감소하지만 피로가 누적되므로 블록 1 페이스를 기준으로 블록 2·3에서 rep을 유지하세요. DB Bent Over Row는 허리 중립을 유지하며 양손 동시 당기기로 리듬을 맞추세요. Up-Down + Mountain Climber는 심박이 크게 오르므로 DB 동작 전 호흡을 안정시키세요.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 70/50 lb 중급: 기본대로 초급: Dumbbell 25/15 lb, rep 절반