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#air-squat #bodyweight #burpee #long #lunge #push-up #v-up

5 Rounds 5 Burpee 20 Squat 5 Burpee 10 Push-up 5 Burpee 20 Lunge 5 Burpee 10 V-up

코칭 팁

라운드당 20 Burpee + 60 기타 동작이므로 Burpee 리듬이 전체 페이스를 결정합니다. Push-up과 V-up에서 어깨·복근을 사용하므로 Burpee 엎드리기 자세에서 추가 피로가 오지 않도록 주의하세요. 5라운드 내내 일정한 시간을 유지하려면 초반 Burpee를 너무 빠르게 밀어붙이지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 20/14 lb 중급: 기본대로 초급: 3라운드, Knee Push-up, V-up → Sit-up