CustomEMOM

Macho Man

#barbell #front-squat #heavy #power-clean #push-jerk

EMOM For as Long as Possible 3 Power Clean (185/135 lb) 3 Front Squat (185/135 lb) 3 Jerk (185/135 lb)

코칭 팁

한 바벨로 9 rep 컴플렉스를 매 분 완수해야 하므로 30초 이내 완료를 목표로 삼으세요. Front Squat에서 Jerk로 이어지는 전환이 어려우니 Rack 포지션 안정성에 집중하세요. 실패 직전 분에서는 바벨을 내려놓고 다시 들어 올리는 시간까지 계산해 분할 여부를 결정하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 205/145 lb 중급: 155/105 lb 초급: 135/95 lb