CustomFor Time

Popeye

3 Rounds Without Breaking (Unbroken) 30 Curl (2x25/15 lb Dumbbell) 30 Strict Press (2x25/15 lb) 30 Lateral Raise (2x25/15 lb) 30 Hammer Curl (2x25/15 lb) 30 Upright Row (2x25/15 lb) 30 Push Press (2x25/15 lb) 30 Curl (2x25/15 lb) 1분 Rest

코칭 팁

한 라운드 210 rep Unbroken이 규칙이므로 가벼운 덤벨을 선택해 그립 피로를 관리하세요. Curl → Strict Press → Lateral Raise 순서가 어깨를 연속 자극하므로 템포를 천천히 유지하세요. 1분 Rest로 그립과 어깨를 최대한 회복한 후 다음 라운드를 시작하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 35/20 lb 중급: 기본대로 초급: 2라운드, 20 rep