HeroFor Time

AdamBrown

#barbell #bench-press #box-jump #clean #deadlift #heavy #long #wall-ball

2 Rounds For Time 24 Deadlift (295/205 lb) 24 Box Jump (24/20 in) 24 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 24 Bench Press (195/125 lb) 24 Box Jump (24/20 in) 24 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 24 Clean (145/100 lb)

코칭 팁

Deadlift 무게가 매우 무거우므로 싱글 또는 2~3개씩 쪼개 허리 피로를 관리하세요. Bench Press는 스포터 없이 수행 시 안전을 위해 여유 있게 분할하세요. 라운드 사이 충분히 호흡을 고르고, Clean 24개는 마지막 체력을 모두 사용하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Deadlift 315/225 lb, Bench Press 205/135 lb 중급: Deadlift 225/155 lb, Bench Press 155/105 lb, Clean 115/80 lb 초급: Deadlift 185/125 lb, Bench Press 115/75 lb, Clean 95/65 lb