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Andy

#barbell #box-jump #deadlift #long #run #thruster

For Time 25 Thruster (115/85 lb) 50 Box Jump (24/20 in) 75 Deadlift (115/85 lb) 1.5 mile Run 75 Deadlift (115/85 lb) 50 Box Jump (24/20 in) 25 Thruster (115/85 lb) 무게조끼 착용 (20/14 lb)

코칭 팁

팰린드롬 구조이므로 1.5마일 Run 전후의 대칭 볼륨을 고려해 초반 페이스를 보수적으로 잡으세요. 무게조끼 상태에서 Thruster와 Deadlift의 체력 소모가 크므로 작은 세트 분할이 필수입니다. Run 구간은 회복이 아닌 시간 관리 구간이므로 조끼 무게에 맞춰 페이스를 조정하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Thruster 135/95 lb, Deadlift 135/95 lb 중급: 무게조끼 제외, Thruster 95/65 lb 초급: 무게조끼 제외, 1 mile Run, rep 절반