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Bert

#air-squat #bodyweight #burpee #cardio #long #lunge #push-up #run

For Time 50 Burpee 400m Run 100 Push-up 400m Run 150 Walking Lunge 400m Run 200 Air Squat 400m Run 150 Walking Lunge 400m Run 100 Push-up 400m Run 50 Burpee (팰린드롬 구조, Run은 총 7회)

코칭 팁

7번의 Run은 회복 구간이 아니라 시간 부담이므로 일정한 페이스로 유지하세요. 200 Air Squat 이후 두 번째 Walking Lunge 구간에서 다리 피로가 극심하므로 작게 분할하세요. 마지막 Burpee 50개를 끝까지 유지하려면 초반 50 Burpee를 너무 빠르게 밀어붙이지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 20/14 lb 착용 중급: 동일 rep, 400m Run 유지 초급: rep 절반, 200m Run