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Bulger

#barbell #front-squat #gymnastics #handstand-push-up #long #pull-up #run

10 Rounds For Time 150m Run 7 Chest-to-bar Pull-up 7 Front Squat (135/95 lb) 7 Handstand Push-up

코칭 팁

10라운드 × 150m는 짧은 스프린트 반복이므로 Run을 회복이 아닌 전환 구간으로 활용하세요. C2B, Front Squat, HSPU 모두 어깨 사용이 많아 피로 누적이 빠르니 분할을 주저하지 마세요. Front Squat은 Rack 포지션 안정화가 중요하며 팔꿈치를 높게 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Front Squat 155/105 lb 중급: Kipping Pull-up, Pike Push-up 초급: 6라운드, Banded Pull-up, Front Squat 95/65 lb