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Chris Kyle

#barbell #box-jump #kettlebell #kettlebell-swing #long #push-up #thruster

3 Rounds For Time 40 Kettlebell Swing (24/16 kg) 40 Box Jump (24/20 in) 40 Cluster (65/45 lb) 40 Elevated Push-up (24/18 in Box에 발 올리고)

코칭 팁

라운드당 160 rep으로 볼륨이 매우 크므로 초반 40 Kettlebell Swing부터 분할을 계획하세요. Cluster(Squat Clean Thruster)는 폼이 흐트러지기 쉬우니 작은 세트로 나누고 바벨을 제어하세요. Elevated Push-up은 어깨 피로 누적이 빠르므로 무릎을 활용한 스케일링을 즉시 적용하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Cluster 95/65 lb, Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: Cluster 55/35 lb, 2라운드 초급: Cluster 45/35 lb, Box 20/16 in, Knee Push-up