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Glen

#barbell #burpee #clean-and-jerk #gymnastics #long #rope-climb #run

For Time 30 Clean & Jerk (135/95 lb) 1 mile Run 10 Rope Climb (15 ft) 1 mile Run 100 Burpee

코칭 팁

시작 30 Clean & Jerk에서 심박이 급상승하니 싱글로 리듬 있게 처리하세요. Rope Climb 10개는 그립과 상체를 크게 소모하므로 초반 Clean & Jerk에서 어깨 피로를 최소화하세요. 마지막 100 Burpee는 가장 힘든 구간이니 페이스를 일정하게 유지하며 호흡 리듬을 놓치지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: Clean & Jerk 155/105 lb 중급: Clean & Jerk 115/75 lb, Rope Climb 5 초급: Clean & Jerk 95/65 lb, 800m Run, Rope Pull 5, 50 Burpee