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Good Friday Battle

#bodyweight#gymnastics#handstand-push-up#long#pistol#rope-climb
20 min AMRAP 2 Rope Climb (15 ft) 4 Deficit Strict Handstand Push-up (3.5/2 in) 10 Pistol (각 다리) 무게조끼 착용 (22/14 lb)

코칭 팁

모든 동작이 체조 기반이므로 어깨와 코어 피로를 장기간 관리하는 것이 관건입니다. Deficit Strict HSPU는 매우 어려우니 첫 라운드부터 무리하지 말고 분할하세요. Pistol은 20개(각 다리 10개) 누적되므로 무릎 추적과 균형을 일관되게 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 무게조끼 30/20 lb 중급: Strict HSPU (Deficit 제외), Pistol 5 each 초급: 무게조끼 제외, Rope Pull, Pike Push-up, Box Pistol