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Goose

#barbell #deadlift #gymnastics #heavy #kettlebell #kettlebell-swing #long #rope-climb #run #thruster

For Time (파트너 WOD) 106 Deadlift (135/95 lb) 그 다음 7 Rounds 3 Rope Climb (15 ft) 15 Thruster (135/95 lb) 15 Kettlebell Swing (32/24 kg) 그 다음 400m Run (두 파트너가 함께, 45/25 lb Plate 운반)

코칭 팁

파트너 WOD이므로 한 명이 수행하는 동안 다른 한 명은 호흡을 완전히 회복하세요. 106 Deadlift는 초반 볼륨이 크므로 5~10개씩 교대하며 허리 피로를 분산하세요. 마지막 400m Run은 함께 Plate를 들고 이동해야 하므로 보폭을 맞추고 교대 시점을 미리 정하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Thruster 155/105 lb, Kettlebell Swing 40/28 kg 중급: Thruster 115/75 lb, Kettlebell Swing 24/16 kg, 5라운드 초급: Rope Climb → Rope Pull, Thruster 95/65 lb, 3라운드