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Hotshots 19

#air-squat #barbell #bodyweight #gymnastics #long #power-clean #pull-up #run

6 Rounds For Time 30 Air Squat 19 Power Clean (135/95 lb) 7 Strict Pull-up 400m Run

코칭 팁

19 Power Clean은 싱글로 빠르게 처리하되 허리 피로를 느끼면 즉시 분할하세요. Strict Pull-up 7개는 세트를 쪼개서라도 Kipping 없이 수행하는 것이 원본 취지입니다. 400m Run은 회복 구간이 아니므로 페이스를 놓치지 않도록 호흡을 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Power Clean 155/105 lb 중급: Power Clean 115/75 lb, Kipping Pull-up 초급: 4라운드, Power Clean 95/65 lb, Banded Pull-up