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Jack

#barbell #box-jump #kettlebell #kettlebell-swing #long #push-press

20 min AMRAP 10 Push Press (115/85 lb) 10 Kettlebell Swing (24/16 kg) 10 Box Jump (24/20 in)

코칭 팁

20분 AMRAP은 지속 가능한 페이스가 핵심이며, 첫 5분 라운드 시간을 기준으로 삼으세요. Push Press 10개를 한 번에 처리할 수 있도록 바벨 접근 시 호흡을 먼저 고르세요. Box Jump는 Step-down으로 아킬레스 피로를 관리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Push Press 135/95 lb, Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: Push Press 95/65 lb, Kettlebell Swing 20/12 kg 초급: Push Press 75/55 lb, Kettlebell Swing 16/12 kg, Step-up