HeroFor Time

Jag 28

#barbell #box-jump #clean-and-jerk #deadlift #front-squat #long #push-press #push-up #run #toes-to-bar

For time (파트너 WOD): 28 Clean & Jerk (115/75 lb) 28 Front Squat (115/75 lb) 28 Push Press (115/75 lb) 28 Deadlift (115/75 lb) 28 Push-up 28 Box Jump (24/20 in) 28 Toes-to-bar 800m Run (함께)

코칭 팁

파트너 WOD로, 바벨 동작은 파트너가 교대로 진행합니다. 각 파트너가 14개씩 나눠 진행하는 방식으로 운영하세요. 마지막 800m Run은 두 파트너가 함께 달립니다 — 팀워크가 중요합니다.

스케일링 옵션

중급: 95/65 lb 초급: 75/55 lb, Toes-to-bar → Knee Raise, Box Jump → Step-up 싱글: 모든 동작 절반 rep수