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Lupo

#barbell #box-jump #burpee #deadlift #long #lunge #power-clean #push-press #push-up #row #thruster #toes-to-bar #wall-ball

For Time (파트너 WOD) Cash-In: 1943m Row 100 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 90 Deadlift (135/95 lb) 80 Hand Release Push-up 70 Box Jump (24/20 in) 60 Toes-to-bar 50 Burpee 40 Power Clean (135/95 lb) 30 Push Press (135/95 lb) 20 Weighted Lunge (20/14 lb Plate) 10 Thruster (135/95 lb) Cash-Out: 1967m Row Time Cap: 50분

코칭 팁

Chipper 구조의 파트너 WOD이므로 각 동작마다 교대 세트 크기를 미리 정하세요. 1943m Row와 1967m Row는 역사적 의미가 있는 거리이며 두 번 나오므로 첫 Row에서 너무 강하게 당기지 마세요. Toes-to-bar와 Burpee 사이에 복근·그립 피로가 누적되므로 초반부터 분할을 시작하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Thruster 155/105 lb 중급: Wall Ball 14/10 lb, Power Clean 115/75 lb 초급: rep 절반, 1000m Row, Thruster 95/65 lb