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McCartney

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For Time (3인 팀) 2000m Row 14 Dumbbell Thruster (2x50/35 lb) 34 Kettlebell Swing (32/24 kg) 484 Double-under 108 Burpee 2000m Row 18 Deadlift (225/155 lb)

코칭 팁

3인 팀으로 동작을 분담하므로 각자의 강점 동작에 맞춰 분배 전략을 미리 정하세요. 484 Double-under는 많은 볼륨이므로 3인이 교대하며 끊김을 최소화하세요. 마지막 Deadlift 18개는 무게가 크지 않지만 체력이 고갈된 상태이므로 자세 유지에 집중하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 40/28 kg, Deadlift 275/185 lb 중급: Dumbbell 2x35/20 lb, Kettlebell 24/16 kg 초급: 1000m Row, rep 절반, Dumbbell 2x25/15 lb