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McDonald & Galagher

#barbell #front-squat #kettlebell #kettlebell-swing #long #pull-up #run

2 Rounds For Time 200m Run 16 Kettlebell Swing (24/16 kg) 16 Pull-up 16 Front Squat (110/70 lb) 200m Run 14 Kettlebell Swing (24/16 kg) 14 Pull-up 14 Front Squat (110/70 lb) 200m Run 12 Kettlebell Swing (24/16 kg) 12 Pull-up 12 Front Squat (110/70 lb)

코칭 팁

2라운드 동안 3차례의 Down-set 구조이므로 각 sub-round 시간을 체크하며 페이스를 관리하세요. Front Squat은 랙 포지션이 흔들리면 그립 피로로 이어지니 팔꿈치를 높게 유지하세요. Pull-up은 16-14-12로 줄어들므로 초반 16 세트를 무리하지 말고 쪼개 마지막까지 균일하게 진행하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Front Squat 135/95 lb, Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: Front Squat 95/65 lb, Kipping Pull-up 초급: 1라운드, Front Squat 75/55 lb, Banded Pull-up