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Michael

#back-extension #bodyweight #cardio #long #run #sit-up

3 Rounds for time: 800m Run 50 Back Extension 50 Sit-up

코칭 팁

Back Extension은 GHD(Glute-Ham Developer)를 사용하거나 Superman 자세로 대체할 수 있습니다. Run 페이스를 일정하게 유지하고 Back Extension과 Sit-up은 멈추지 않고 진행하세요. 코어 근지구력 WOD로, 꾸준한 호흡이 핵심입니다.

스케일링 옵션

Rx+: GHD Back Extension + GHD Sit-up 중급: Superman Hold 30초 × 5세트로 대체 초급: 라운드 수 2라운드, 400m Run으로 축소