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Murph

1 Mile Run 100 Pull-up 200 Push-up 300 Air Squat 1 Mile Run 무게조끼 착용 (20/14 lb)

코칭 팁

Pull-up, Push-up, Air Squat는 파티션 가능합니다 (예: 20라운드 5-10-15). 무게조끼 없이 시작하는 것도 좋은 옵션입니다. 페이스 조절이 핵심 — 첫 Run에서 너무 빠르게 가지 마세요.

Rx+: 무게조끼 30/20 lb 중급: 무게조끼 없이 초급: Half Murph (800m Run, 50 Pull-up, 100 Push-up, 150 Air Squat, 800m Run)