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Nutts

#barbell #box-jump #deadlift #double-under #gymnastics #handstand-push-up #heavy #long #pull-up #run #wall-ball

For time: 10 Handstand Push-up 15 Deadlift (250/175 lb) 25 Box Jump (30/24 in) 50 Pull-up 100 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 200 Double-under 800m Run (45/25 lb Plate)

코칭 팁

긴 칩어웨이(Chipper)형 WOD로, 모든 동작을 순서대로 한 번에 완료합니다. Deadlift 중량이 매우 무겁습니다 — 폼을 절대 타협하지 마세요. Wall Ball 100개와 Double-under 200개 구간에서 페이스를 잃지 않는 것이 중요합니다. 마지막 800m Run은 플레이트를 안고 달리므로 체력 분배를 고려하세요.

스케일링 옵션

중급: HSPU → Pike Push-up, 185/125 lb Deadlift, 24/20 in Box, 14/10 lb Wall Ball, 100 Single-under, 25 lb Plate Run 초급: 모든 중량 및 높이 감소, 400m Run, 플레이트 없이 달리기