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Rankel

#barbell #burpee #deadlift #kettlebell #kettlebell-swing #long #pull-up #run

20 min AMRAP 6 Deadlift (225/155 lb) 7 Burpee Pull-up 10 Kettlebell Swing (32/24 kg) 200m Run

코칭 팁

Deadlift와 Kettlebell Swing 모두 후면 사슬을 강하게 사용하므로 허리 피로 관리가 핵심입니다. Burpee Pull-up은 점프 연결 리듬을 유지하면 에너지를 크게 절약할 수 있습니다. 200m Run은 회복 구간으로 활용하되 페이스를 완전히 떨어뜨리지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: Deadlift 275/185 lb, Kettlebell Swing 40/28 kg 중급: Deadlift 185/125 lb, Kettlebell 24/16 kg 초급: 15 min AMRAP, Deadlift 135/95 lb, Kettlebell 20/12 kg