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Tara

#bodyweight #burpee #goblet-squat #kettlebell #kettlebell-swing #long #plank #push-up

For Time Buy-In: 26 Burpee 그 다음 6 Rounds 19 Kettlebell Swing (24/16 kg) 20 Push-up 19 Goblet Squat (24/16 kg) Buy-Out: 3분 49초 Forearm Plank Hold (Plank 휴식 시 페널티: 1회차 3 Burpee, 2회차 4 Burpee, 3회차부터 각 9 Burpee)

코칭 팁

Buy-In Burpee로 시작하므로 초반에 심박이 치솟아도 당황하지 말고 페이스를 회복하세요. Kettlebell Swing과 Goblet Squat 사이에 Push-up이 있어 어깨 피로가 빠르게 쌓이니 분할을 활용하세요. Buy-Out Plank는 페널티 회피가 기록 단축의 핵심이므로 자세가 무너지기 전에 호흡을 조절하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: Plank 2분 30초, Kettlebell Swing 20/12 kg 초급: 4라운드, Plank 1분 30초, Kettlebell Swing 16/12 kg, Knee Push-up