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The Don

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For Time 66 Deadlift (110/75 lb) 66 Box Jump (24/20 in) 66 Kettlebell Swing (24/16 kg) 66 Knees-to-Elbow 66 Sit-up 66 Pull-up 66 Thruster (55/35 lb) 66 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 66 Burpee 66 Double-under

코칭 팁

10개 동작 × 66 rep의 초장시간 WOD이므로 초반부터 지속 가능한 페이스를 반드시 지키세요. Pull-up과 K2E에서 그립과 복근 피로가 겹치므로 중간에 바벨 복귀를 대비해 세트를 짧게 가져가세요. Double-under 66개는 마지막 동작이니 체력 분배를 고려해 초반 Deadlift 구간을 너무 서두르지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: Deadlift 135/95 lb, Kettlebell Swing 32/24 kg 중급: rep 33, 기존 무게 초급: rep 33, Deadlift 95/65 lb, Single-under × 2