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The Payne Train

#air-squat #bodyweight #cardio #gymnastics #long #pull-up #push-up #run

For Time 300m Run 5 Rounds of Cindy 300m Run 4 Rounds of Cindy 300m Run 3 Rounds of Cindy 300m Run 2 Rounds of Cindy 300m Run 1 Round of Cindy 300m Run (1 Cindy 라운드 = 5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Air Squat)

코칭 팁

Run과 Cindy의 전환이 잦으므로 심박 관리가 핵심입니다, Run에서 회복 페이스를 유지하세요. Cindy는 체조 3종이라 Pull-up이 가장 먼저 피로해지므로 초반부터 분할을 고려하세요. 라운드가 줄어들수록 속도를 올려 마지막 300m Run을 전력으로 마무리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Chest-to-bar Pull-up 중급: Banded Pull-up, Knee Push-up 허용 초급: Ring Row, 200m Run