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The Seven

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7 Rounds For Time 7 Handstand Push-up 7 Thruster (135/95 lb) 7 Knees-to-Elbow 7 Deadlift (245/165 lb) 7 Burpee 7 Kettlebell Swing (32/24 kg) 7 Pull-up

코칭 팁

7개 동작의 긴 라운드라 전환 속도가 기록을 좌우합니다. Deadlift와 Thruster에서 그립 피로가 누적되니 Pull-up 전에 손을 충분히 털어주세요. Handstand Push-up은 첫 라운드부터 분할 전략을 미리 정해 폼 붕괴를 방지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Deadlift 275/185 lb, Kettlebell Swing 40/28 kg 중급: Deadlift 185/125 lb, HSPU → Pike Push-up, Kettlebell Swing 24/16 kg 초급: 5라운드, Thruster 95/65 lb, Deadlift 135/95 lb, Banded Pull-up