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HeroFor Time
Tommy V
For time:
21 Thruster (115/75 lb)
12 Rope Climb (15 ft)
15 Thruster (115/75 lb)
9 Rope Climb (15 ft)
9 Thruster (115/75 lb)
6 Rope Climb (15 ft)
코칭 팁
Thruster와 Rope Climb은 모두 전신을 사용하는 고강도 동작입니다. 21개 Thruster 후 바로 Rope Climb에 진입하는 것은 매우 힘듭니다 — 5-10초 호흡 후 시작하세요. Rope Climb 시 다리를 최대한 활용하여 팔 피로를 줄이세요.
스케일링 옵션
중급: 95/65 lb Thruster, 3 Rope Climb → 5 Pull-up 초급: 75/55 lb Thruster, Rope Climb → 5 Ring Row