HeroFor Time

Tuder

#barbell #clean-and-jerk #deadlift #front-squat #long #push-up #run

For Time (파트너 WOD) 1 mile Run (함께) 31 Push-up (각자) 그 다음 20 Rounds (라운드마다 교대) 3 Deadlift (135/95 lb) 3 Clean & Jerk (135/95 lb) 3 Front Squat (135/95 lb) 그 다음 31 Push-up (각자) 1 mile Run (함께)

코칭 팁

바벨 컴플렉스 20라운드는 바벨을 내려놓지 않고 연결하는 것이 관건이니 그립 전략을 미리 정하세요. Mile Run은 함께 뛰므로 보폭이 느린 파트너 페이스에 맞춰 호흡을 유지하세요. Push-up 31개는 라운드당 분할해도 무방하며 어깨 피로를 Deadlift로 이어지지 않도록 관리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 155/105 lb 중급: 95/65 lb, 15라운드 초급: 75/55 lb, 10라운드, 800m Run