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HeroFor Time
Whitten
5 Rounds For Time
22 Kettlebell Swing (32/24 kg)
22 Box Jump (24/20 in)
400m Run
22 Burpee
22 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
코칭 팁
5라운드 내내 22 rep 일관된 볼륨이므로 첫 라운드 시간을 기준으로 페이스를 맞추세요. Kettlebell Swing은 무거우므로 큰 세트보다 10~12개 분할이 효율적입니다. Burpee와 Wall Ball이 연이어 나와 하체 펌프가 심하니 호흡 리듬을 유지하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Kettlebell Swing 40/28 kg 중급: Kettlebell Swing 24/16 kg 초급: 3라운드, Kettlebell Swing 20/12 kg, Wall Ball 14/10 lb