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Wood

#barbell #box-jump #burpee #deadlift #long #run #thruster

5 Rounds For Time 400m Run 10 Burpee Box Jump (24/20 in) 10 Sumo Deadlift High-Pull (95/65 lb) 10 Thruster (95/65 lb) (라운드 사이 1분 휴식)

코칭 팁

1분 휴식이 주어지므로 각 라운드를 거의 전력으로 수행하는 것이 핵심입니다. Burpee Box Jump는 가장 느린 동작이니 초반 라운드 시간을 기준으로 페이스를 잡으세요. Sumo DL High-Pull과 Thruster는 같은 바벨이므로 원활한 전환을 위해 바벨 위치를 고정하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Thruster 115/75 lb 중급: Thruster 75/55 lb, Box 20/16 in 초급: 3라운드, 200m Run, Thruster 55/35 lb