HyroxFor Time

Bordesley

#burpee #cardio #farmers-carry #long #lunge #push-up #row #run #sandbag #sit-up #wall-ball

For Time 400m Row 30 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 400m Run 30 Burpee 400m Row 30 Sandbag Lunge (60/40 lb) 400m Run 30 Hand Release Push-up 400m Row 100m Farmer's Carry (2x50/35 lb) 400m Run 100 Sit-up

코칭 팁

Row와 Run이 번갈아 나오는 전형적 Hyrox 구조이므로 기구 전환 시간 단축이 기록에 큰 영향을 줍니다. Hand Release Push-up은 바닥 터치 후 손을 완전히 떼어야 하므로 어깨 피로를 관리하세요. Farmer's Carry 후 400m Run에서 그립이 남아있도록 Carry를 한 번에 처리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Dumbbell 70/50 lb Farmer's Carry 중급: 기본대로 초급: Sandbag 40/25 lb, 50 Sit-up