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HyroxEMOM
Nelson
EMOM 30 min
1분 차: 15 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
2분 차: 10 Burpee Broad Jump
3분 차: 15 cal Ski Erg
4분 차: 20 Lunge
5분 차: Rest
(5분 사이클을 6회 반복)
코칭 팁
1분 내 완료가 반복되는 EMOM이므로 각 동작을 30~40초 이내 마치는 것을 목표로 하세요. 5분 차 Rest를 완전히 활용해 다음 사이클 Wall Ball을 안정적으로 시작하세요. Lunge 20개는 보폭을 일정하게 유지해 Burpee Broad Jump 피로를 회복하세요.
스케일링 옵션
Rx+: 20 Wall Ball, 15 Burpee Broad Jump 중급: 기본대로 초급: 4 사이클, Wall Ball 10 rep