HyroxFor Time

Wyck

#burpee #cardio #long #lunge #run #sandbag #wall-ball

For Time (팰린드롬) 400m Run 20 Burpee 600m Run 40 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 800m Run 60 Sandbag Lunge (60/40 lb) 1000m Run 60 Sandbag Lunge (60/40 lb) 800m Run 40 Wall Ball 600m Run 20 Burpee 400m Run

코칭 팁

총 러닝 거리 5000m의 팰린드롬 구조이므로 1000m Run 중간점을 기준으로 페이스를 설계하세요. Sandbag Lunge 120개는 하체 피로를 극심하게 만드니 30개씩 분할로 접근하세요. Wall Ball 80개 누적은 심박을 크게 올리므로 Run 전 호흡을 반드시 안정화하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Sandbag 80/60 lb 중급: Sandbag 40/25 lb 초급: Run 거리 절반, Sandbag 25/15 lb