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OpenFor Time
Open 19.4
For Time (12 min cap)
3 Rounds:
10 Snatch (95/65 lb)
12 Bar-Facing Burpee
Rest 3 min (시계 계속)
3 Rounds:
10 Bar Muscle-Up
12 Bar-Facing Burpee
코칭 팁
전반부 3라운드 Snatch는 Power Snatch로 큰 세트 유지해 시간을 아끼세요. 3분 강제 휴식 동안 심박을 완전히 내리고 BMU 전략을 점검하세요. 후반부 Bar Muscle-Up이 핵심 병목이므로 초반부터 소세트(3-3-4 등)로 나누세요.
스케일링 옵션
Rx+: Squat Snatch 115/85 lb, Strict Bar Muscle-Up 중급: Snatch 65/45 lb, C2B Pull-up 초급: Snatch 45/35 lb, Pull-up, Step-over Burpee