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OpenFor Time
Open 20.5
For Time (20 min cap)
40 Muscle-Up (Ring)
80 cal Row
120 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
순서와 반복 분할 자유
코칭 팁
순서와 반복 분할이 자유입니다. 자신에게 맞는 전략을 세우세요. Muscle-Up이 가장 어려운 동작이므로 신선한 상태에서 시작을 추천합니다. Row와 Wall Ball 사이에 Muscle-Up을 나눠서 수행하는 것도 좋은 전략입니다.
스케일링 옵션
Rx+: 40 Strict Ring Muscle-Up, Wall Ball 30/20 lb, 11/10 ft target 중급: C2B Pull-up + Ring Dip 초급: Pull-up + Push-up