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OpenFor Time
Open 21.2
For Time (20 min cap, 상승 ladder)
10 Dumbbell Snatch (50/35 lb)
15 Burpee Box Jump-Over (24/20 in)
20 Dumbbell Snatch
15 Burpee Box Jump-Over
30 Dumbbell Snatch
15 Burpee Box Jump-Over
40 Dumbbell Snatch
15 Burpee Box Jump-Over
50 Dumbbell Snatch
15 Burpee Box Jump-Over
코칭 팁
DB Snatch는 양팔을 번갈아 사용해 한쪽 피로를 줄이세요. Burpee Box Jump-Over는 Step-up + Jump-over 전략도 유효합니다. DB Snatch ladder가 10→50까지 150 reps 누적되므로 초반 10·20 구간에서 오버페이스를 피하세요.
스케일링 옵션
Rx+: DB 70/50 lb, Burpee Box Jump-Over 30/24 in 중급: DB 35/25 lb, 20 in Box 초급: DB 20/15 lb, Burpee Box Step-Over