OpenFor Time

Open 21.3

#barbell #gymnastics #muscle-up #pull-up #squat #thruster #toes-to-bar

For Time (15 min cap) 15 Front Squat (95/65 lb) 30 Toes-to-Bar 15 Thruster (95/65 lb) Rest 1 min 15 Front Squat (95/65 lb) 30 Chest-to-Bar Pull-Up 15 Thruster (95/65 lb) Rest 1 min 15 Front Squat (95/65 lb) 30 Bar Muscle-Up 15 Thruster (95/65 lb)

코칭 팁

3개 구간으로 나뉘며 각 구간 사이 1분 휴식이 있습니다. 바벨 무게가 가볍지만 볼륨이 많으므로 큰 세트를 유지하세요. 마지막 구간 Bar Muscle-Up이 가장 어려운 병목입니다.

스케일링 옵션

Rx+: Barbell 115/85 lb 중급: 75/55 lb, T2B → Pull-up → C2B Pull-up 초급: 45/35 lb, Hanging Knee Raise → Ring Row → Banded Pull-up