OpenFor Time

Open 22.3

#barbell #double-under #gymnastics #muscle-up #pull-up #thruster

For Time (12 min cap) 21 Pull-Up 42 Double-Under 21 Thruster (95/65 lb) 18 Chest-to-Bar Pull-Up 36 Double-Under 18 Thruster (115/75 lb) 15 Bar Muscle-Up 30 Double-Under 15 Thruster (135/85 lb)

코칭 팁

3개 구간으로 나뉘며 난이도가 점점 올라갑니다. Pull-up → C2B → Bar MU로 진행되므로 그립을 관리하세요. 각 구간 Thruster 무게도 올라가므로 소세트 전략을 세우세요.

스케일링 옵션

Rx+: Thruster 115/75 → 135/85 → 155/105 lb, Strict Pull-up/C2B/MU 중급: Pull-up × 3구간, Thruster 65/45 → 75/55 → 95/65 lb 초급: Ring Row, Single-Under, Thruster 45/35 lb