OpenFor Time

Open 24.3

#barbell #gymnastics #muscle-up #pull-up #thruster

For Time (15 min cap) 5 Rounds: 10 Thruster (95/65 lb) 10 Chest-to-Bar Pull-Up Rest 1 min 5 Rounds: 7 Thruster (135/95 lb) 7 Bar Muscle-Up

코칭 팁

전반부 5라운드를 빠르게 완료해야 후반부에 시간 여유가 생깁니다. 1분 휴식 후 무게와 난이도가 올라가므로 전략적으로 쉬세요. 후반부 Bar Muscle-Up이 핵심 병목입니다.

스케일링 옵션

Rx+: Thruster 115/75 → 155/105 lb, Bar MU → Strict Ring MU 중급: Thruster 75/55 → 95/65 lb, Pull-up → C2B Pull-up 초급: Thruster 45/35 → 65/45 lb, Ring Row → Pull-up