TributeFor Time

12 Days of Christmas

#barbell #box-jump #burpee #deadlift #double-under #kettlebell #kettlebell-swing #long #lunge #power-clean #power-snatch #pull-up #push-press #thruster #toes-to-bar

For Time (누적 방식) 1 Sumo Deadlift High-Pull (75/55 lb) 2 Thruster (75/55 lb) 3 Push Press (75/55 lb) 4 Power Clean (75/55 lb) 5 Power Snatch (75/55 lb) 6 Kettlebell Swing (24/16 kg) 7 Pull-up 8 Knees-to-Elbow 9 Box Jump (24/20 in) 10 Double-under 11 Burpee 12 Overhead Walking Lunge (45/25 lb Plate) (매 라운드 이전 동작 전부 반복 후 새 동작 추가, 총 364 rep)

코칭 팁

마지막 12일차 라운드가 모든 동작을 포함하므로 초반 Deadlift·Thruster 페이스를 보수적으로 유지하세요. 같은 바벨로 SDHP/Thruster/PP/PC/PS를 연결하므로 Rack 포지션 전환을 미리 연습하세요. Overhead Lunge 12개는 마지막 동작이니 Plate를 안정적으로 들어 올리는 것이 관건입니다.

스케일링 옵션

Rx+: 95/65 lb 중급: 55/35 lb 초급: 45/35 lb, 10일까지 수행