TributeFor Time

By His Wounds

#barbell #burpee #dead-hang #deadlift #long #run #sledgehammer #thruster

3 Rounds For Time (3인 팀) 39 Thruster (95/65 lb) 400m Team Run (Medicine Ball 20/14 lb 운반) 100 Sledgehammer Hit on Tire (10/8 lb) 1분 Team Dead Hang Hold 30 Bar-Over Burpee 30 Deadlift (185/135 lb)

코칭 팁

3인 팀이므로 동작별 강점에 따라 역할을 나누고 Team Run·Hang Hold에서 속도를 맞추세요. Sledgehammer Hit은 양손 교대로 100개를 빠르게 처리하고 부상 방지를 위해 그립을 단단히 유지하세요. Team Dead Hang 1분은 그립 피로가 극심하므로 후속 Burpee/Deadlift에 영향을 주지 않도록 교대 빈도를 높이세요.

스케일링 옵션

Rx+: Deadlift 225/155 lb 중급: Thruster 75/55 lb, Deadlift 135/95 lb 초급: 2라운드, Sledgehammer 50회