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TributeFor Time
Drew
3 Rounds For Time
37/25 cal Row
25 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
16 Dumbbell Snatch (50/35 lb)
2 Back Squat (315/225 lb)
1 Deadlift (405/315 lb)
코칭 팁
초고중량 Back Squat과 Deadlift가 라운드 끝에 있으므로 Row·Wall Ball에서 오버페이스 금지입니다. Rack에 Back Squat 무게를 미리 세팅해두고 Deadlift는 바닥에 두어 전환 시간을 최소화하세요. 3라운드 내내 일정한 페이스를 유지하려면 DB Snatch를 왼/오른 8+8로 나누어 그립을 쉬게 하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Back Squat 1.75×Bodyweight, Deadlift 2.5×Bodyweight 중급: Back Squat 225/155 lb, Deadlift 315/225 lb 초급: Back Squat 155/105 lb, Deadlift 225/155 lb, 2라운드